[...] około 1h gry w siatkówkę, poza tym cały dzień nic nie robiłem. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 4.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa razowego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed [...]
[...] i nie ważne co zjesz to tak po prostu jest i tyle... Chyba czegoś za bardzo nie rozumiesz :-) No właśnie to chyba Ty za bardzo nie zrozumiałeś. Skoro makro to makro to co 100g ryżu jaśminowego = 100g chipsów lay's? W końcu oba produkty mają ~70g węgli... https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/8484-100#wynik [...]
[...] odrabiać lekcje, bo na 19:40 idę na basen. Mam zamiar chodzić raz w tygodniu, bo słyszałem, że korzystnie wpływa to na regenerację. Dieta 9:00 - 5 kanapek (szynka) 10:00 - 100g ryżu + leczo 13:00 - 3 kanapki (żółty ser) 17:00 - talerz rosołu + udko kurczaka (też z rosołu) 19:00 - 100g ryżu + leczo (dopiero będę jadł) 21:30 - nie mam pomysłu co [...]
I Śniadanie - Omlet z : 2 jaj i 50g płatków owsianych/DAJ Z 3 JAJ I 70G PLATKOW OWSIANYCH. - 10ml tranu/OK - Warzywa/OK II Śniadanie - 200g sera białego ( domowej roboty :P )/DAJ 150G TWAROGU POLTLUSTEGO. - Warzywa/OK - siemie lniane ew. oliwa z oliwek - nie wiem czy dodać./DAJ 10G OLIWY Z OLIWEK I 20G ORZECHOW WLOSKICH. III posiłek ok 40g [...]
[...] to pieczywo. Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :/// W tej chwili dietę mam taką: I posiłek: Płatki owsiane górskie (na wodzie lub jogurcie naturalnym) 100g Rodzynki 20g [...]
[...] insulinoodpornosc jakas utajona? Szczuply hak patyk a brzuch 87 cm... 3-4 cm w 2 tyg na + przy 178 cm. Jadlem tak rano o 6 35g wloskich 30g oliwy z oliwek 30g owsianych 100g jogurtu greckiego 125g twarogu poltlustego 35g wiorkow kokosowych O 10:00 w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g boczku 20g majonezu, [...]
[...] Wyjątkiem było wyciskanie francuskie leząc. Teraz bardziej stawiam na technikę, a nie na ciężar. Zawsze zbyt ostro zaczynałem i nie kończyło się to najlepiej. MICHA: 1. 100g płatków owsianych, 20g odżywki białkowej, 30g rodzynków, 20g orzechów, 350ml mleka 2. 4 kromki razowca, schab pieczony, masło + surówka z buraków 3. 50g płatków [...]
[...] mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 bialek. 15g oliwy [...]
[...] gainerem ) ok 150 g miesa lub tunczyk ( tez zalezy poniewaz czesto jest to co bylo w domu na obiad ) Treing o 19 4 posilek Ok 20.30 - 21 ( ten zawsze wyglada tak samo ) 100g ryzu 100-150g miesa lub tunczyka Warzywa 5 posilek Ok 23 150 g Twaroga w oliwie + warzywa Co do mojego treningu to co polecacie zmienic. Nie rozumiem co jets zle.. Za [...]